Szukasz pomysłu na szybką, imprezową przekąskę? A może masz ochotę na smaczny i zdrowy obiad? Moją dzisiejszą propozycją na lekki posiłek są dietetyczne nuggetsy z piekarnika :)
Czy znasz kogoś, kto nie lubi nuggetsów? Niestety, jeśli zależy Ci na płaskim brzuchu, lepiej będzie ich unikać. No chyba, że przygotujesz ich lekką wersję – z piekarnika :)
Wszyscy uwielbiamy nuggetsy. Są pyszne i chrupiące. A co, jeśli powiem Ci, że mogą być także niskokaloryczne? Wypróbuj mój przepis na dietetyczne nuggetsy z piekarnika i daj znać w komentarzu, jak Ci smakowały :)
Pierś z kurczaka to doskonałe źródło białka i jedno z mniej tłustych rodzai mięsa. Niestety, jedząc tradycyjne nuggetsy oprócz kurczaka spożywamy także nasiąkniętą tłuszczem panierkę. Można to zmienić w prosty sposób: zamiast smażyć mięso w głębokim tłuszczu, wystarczy upiec je w piekarniku.
Przepis na dietetyczne nuggetsy z piekarnika:
Składniki:
- pierś z kurczaka (ok 300 g)
- 2 jajka
- przyprawa do kurczaka
- papryka słodka lub ostra (wedle upodobań)
- chrupiące płatki pełnoziarniste (od jakiegoś czasu zaczęłam je zastępować podwójną warstwą płatków owsianych namaczanych w jajku – takie nuggetsy są jeszcze lepsze!)
Sposób przygotowania:
Pierś z kurczaka umyj i oczyść ze wszystkich niedoskonałości. Następnie pokrój ją na sześć podłużnych kawałków. Wbij jajka do miski, dodaj przyprawę do kurczaka i paprykę (możesz użyć dowolnych przypraw, które Ci smakują). Roztrzep jajka z przyprawami. Do drugiej miski wsyp płatki pamiętając, by wcześniej rozgnieść je na małe kawałki. Kawałki mięsa namaczaj w jajku i obtaczaj w chrupiących płatkach.
Jeśli zdecydujesz się na przygotowanie panierki z płatków owsianych – postępuj w następujący sposób: Zamocz kawałki mięsa w jajku, a następnie dokładnie obtocz je w płatkach owsianych. Tą procedurę powtórz dwukrotnie – by ilość panierki była duża. Na koniec ponownie zamocz już zapanierowany kawałek kurczaka w jajku, i dopiero teraz ułóż go na papierze do pieczenia. To sprawi, że panierka będzie naprawdę chrupiąca i smakowita :)
Dietetyczne nuggetsy piecz przez 20 minut w 180 stopniach.
Smacznego! :)
Ile takie danie ma kalorii?
6 porcji nuggetsów (z całej piersi) zawiera 625 kcal (i tylko 18 gram tłuszczu!).
W 100 gramach (1 nuggets = 73 g): kalorie: 142 kcal, białko: 19,8 g, węglowodany: 4,8 g, tłuszcze: 4 g
5 kg w miesiąc? Podejmij wyzwanie Schudnij w 30 dni >> !
W wyzwaniu Schudnij w 30 dni przygotowałam dla Ciebie:
- Codzienną dietę – biorącą pod uwagę nie tylko kalorie, lecz także zapotrzebowania na poszczególne mikroskłądniki, oraz tempo metabolizmu,
- Plan treningowy – skłądający się z 11 zestawów ćwiczeń na 30 dni, wszystkie zestawy nastawione są na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej (ćwiczenia możesz wykonywać w domu),
- Bazę ponad 700 (!) pysznych, dietetycznych przepisów – bo bez tego nie wyobrażam sobie przyjemnego odchudzania :)
Co zrobić by rozpocząć wyzwanie? Wystarczy, że zapiszesz się na mojej stronie >> :)
Sprawdź, czym jest Dziennik kalorii »
Inne przepisy:
- Odchudzające koktajle
- Dietetyczne GOFRY
- Dietetyczne CIASTO
- Naleśniki białkowe
- Dietetyczne FRYTKI
- Dietetyczne OMLETY
Jeśli spodobał Ci się przepis zostaw „lajka” i udostępnij go swoim znajomym. Aby nie przegapić kolejnych moich wpisów, koniecznie polub nas na facebooku! :)
Based on 1 Review(s)
