Płaski i seksowny brzuch to z pewnością nie zasługa brzuszków. Oto ćwiczenia na mięśnie brzucha, które nie tylko wzmocnią włókna mięśniowe, ale również spalą nadmiar tkanki tłuszczowej! A co najważniejsze – ich efekty będą widoczne szybciej, niż myślisz :)
Zestaw ćwiczeń, który chcę Ci dziś przedstawić angażuje do pracy głównie mięśnie brzucha, jednak – dzięki wykorzystaniu serii obwodowych – doskonale spisuje się też przy spalaniu tłuszczu. Wykonuj ćwiczenia zgodnie z poniższymi zaleceniami, a z każdym tygodniem Twoja sylwetka będzie przentować się lepiej!
Ćwiczenia na płaski brzuch – PLAN TRENINGOWY:
- Trening wykonuj obwodowo. Co to znaczy? Wykonaj 12 powtórzeń ćwiczenia pierwszego, następnie (bez odpoczynku) 12 powtórzeń ćwiczenia drugiego i 12 powtórzeń ćwiczenia trzeciego. To jeden obwód. Gdy wykonasz cały obwód – możesz chwilę odsapnąć :)
- Nie odpoczywaj między seriami, natomiast między obwodami odpoczywaj około 60 sekund.
- Trenuj co drugi dzień.
- Każdego dnia treningowego wykonuj 3 obwody.
- W każdej serii wykonaj 12 powtórzeń.
- By jeszcze bardziej przyspieszyć efekty treningu pamiętaj o rozgrzewce i odpowiednim rozciąganiu przed i po treningu.
Ćwiczenie 1: przyciąganie kolan do klatki
Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Spinając mięśnie brzucha i uginając nogi w kolanach przyciągnij kolana do klatki. Zatrzymaj ruch na moment, po czym wróć do pozycji początkowej. Staraj się nie kłaść nóg na ziemi, zatrzymaj je kilka centymetrów nad nią.
Ćwiczenie 2: spięcia brzucha z nogami w górze
Połóż się na plecach, dłonie spleć na karku oraz unieś nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym. Wykonaj spięcie mięśni brzucha unosząc delikatnie klatkę piersiową. Pamiętaj, by unosić ją wyłącznie za pomocą mięśni brzucha, nie wspomagaj się rękoma. W momencie maksymalnego spięcia brzucha zatrzymaj ruch na moment, po czym wróć do pozycji początkowej.
Ćwiczenie 3: unoszenie miednicy w leżeniu bocznym
Oprzyj się na przedramieniu oraz stopach, całe ciało utrzymuj w linii prostej. Mocnym spięciem mięśni brzucha wypchnij pośladki w górę. W momencie maksymalnego spięcia mięśni zatrzymaj ruch na moment, po czym wróć do pozycji początkowej. Po wykonaniu wszystkich powtórzeń na jedną stronę, wykonaj je także na drugą.
Ćwiczenia na płaski brzuch – dodatkowe wskazówki:
Skupiaj się na prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń
Zamiast wykonywać olbrzymią ilość powtórzeń, efektywniej jest skupić się na poprawnym wykonaniu każdego z nich (nawet, jeśli przez to nie jesteś w stanie wykonać wszystkich powtórzeń). Na efekty ćwiczeń wpływ ma stopień stymulacji mięśni, co nie zawsze wiąże się z ilością wykonanych powtórzeń.
Nie zapomnij o odpowiednim odżywianiu
Nawet najbardziej intensywny trening nie przyniesie pożądanych efektów, jeśli nie zadbasz o to, co jesz (to od diety zależy aż 70% efektó odchudzania). Nie widzisz efektów swoich starań? Wypróbuj naszą aplikację dietetyczną >> i zacznij komponować zdrowe, lekkie posiłki :) Możesz też skożystać z pomocy naszego dietetyka >> i przejść na profesjonalną dietę odchudzającą dopasowaną do Twoich potrzeb.
Jeśli po przeczytaniu mojego wpisu czujesz większą mobilizację do pracy nad swoją sylwetką, koniecznie udostępnij udostępnij go swoim znajomym! :) Nie zapomnij tez polubić nas na facebooku >>, i zajrzeć na nasz kanał na YouTube!
