fbpx

Aerobiczna 6 Weidera – zestaw ćwiczeń modelujący brzuch!

0

Aerobiczna 6 Weidera – zestaw ćwiczeń:

A6W to często wybierany zestaw ćwiczeń modelujący mięśnie brzucha. Sama kilka tygodni temu przeszłam przez plan aerobicznej szóstki Weidera i powiem szczerze – daje wycisk :)

Częstym błędem, popełnianym przez osoby niedoświadczone jest wykonywanie setek brzuszków (w dodatku zwykle wykonywanych niepoprawnie). Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń ułożony w taki sposób, by zmaksymalizować efekty i poprowadzić Cię krok po kroku do celu.

Podstawowe zasady zestawu ćwiczeń A6W:

  • Trenuj brzuch codziennie. Mięśnie brzucha regenerują się bardzo szybko, dlatego już jeden dzień po treningu są gotowe do kolejnego wysiłku. Wykorzystaj to!
  • W stanie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymaj ruch na kilka sekund. Dzięki temu zwiększysz stymulację mięśni, a więc przyspieszysz efekty.
  • Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami i cyklami nie rób żadnej przerwy, natomiast między seriami odpoczywaj tak długo, jak potrzebujesz.
  • Trenuj brzuch na twardym podłożu. Możesz położyć się na dywanie, kocu lub macie, ale nie na materacu.

 

  • A jeśli oprócz modelowania brzucha chcesz również pozbyć się tłuszczu (by tkanka tłuszczowa nie zakrywała efektów Twojej pracy) – do swoich ćwiczeń dołącz zbilansowaną dietę odchudzającą :)

Zobacz jak ułożyć dietę »

Aerobiczna 6 Weidera – jak ćwiczyć?

W planie treningowym A6W, w zależności od stopnia zaawansowania wykonujesz 1, 2 lub 3 serie (rozpiska znajduje się na końcu wpisu). Każda seria składa się z określonej liczby cykli, a każdy cykl to wykonanie po 1 powtórzeniu każdego z 6 ćwiczeń.

Przykład: Dzień 15, 3 serie, 12 cykli.

Wykonaj 1 powtórzenie pierwszego ćwiczenia (1 na lewą, oraz jedno na prawą stronę), następnie 1 powtórzenie drugiego ćwiczenia, 1 powtórzenie trzeciego… i tak aż do ćwiczenia szóstego. To jeden cykl. 15-tego dnia plan przewiduje 12 cykli w każdej serii – tak więc bez żadnej przerwy zrób jeszcze 11 takich cykli. To 1 seria. Odpocznij, po czym wykonaj jeszcze dwie.

 

Aerobiczna 6 Weidera – ćwiczenia:

Ćwiczenie #1:

Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Unieś klatkę piersiową napinając mięśnie brzucha. Jednocześnie unieś jedną nogę w taki sposób, by kąt między udem a łydką był prosty. Pamiętaj, by unieść samą klatkę piersiową, plecy pozostawiając na ziemi. W momencie maksymalnego spięcia mięśni połóż dłonie na uniesionym kolanie (nie łap za nie), zatrzymaj ruch na kilka sekund, po czym powróć do pozycji startowej.

Ćwiczenie #2:

Ćwiczenie wygląda podobnie do ćwiczenia #1. Jedyną różnicą jest to, że unosisz obie nogi razem, a nie każdą z osobna.

 

Ćwiczenie #3:

To ćwiczenie również wygląda podobnie do ćwiczenia #1. W ćwiczeniu #3 nogi unosisz pojedynczo (tak jak w ćwiczeniu #1). Jedyną różnicą jest to, że zamiast kłaść dłonie na kolanie, splatasz je na karku.

Ćwiczenie #4:

To ćwiczenie przypomina ćwiczenie #2 (nogi unosisz razem). Nie kładziesz jednak dłoni na kolana, lecz tak jak w ćwiczeniu #3 splatasz je na karku.

 

Ćwiczenie #5:

Spleć ręce na karku oraz delikatnie unieś klatkę piersiową i wyprostowane, złączone nogi. Teraz podnieś lewą nogę (tak jak w ćwiczeniu pierwszym). Tym razem nie zatrzymuj ruchu, lecz od razu wyprostuj lewą nogę, unosząc i uginając prawą (wykonaj „nożyce pionowe”). Jedno powtórzenie to uniesienie na przemian lewej i prawej nogi po 3 razy.

Ćwiczenie #6:

Pozostawiając dalej ręce splecione na karku unieś obie wyprostowane nogi nad ziemię (tym razem wyżej), jednocześnie unosząc klatkę piersiową. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.

A6W – Harmonogram treningowy:

a6w

 

Jeśli zaczynasz ćwiczyć – koniecznie zostaw komentarz i udostępnij ten wpis znajomym – daj innym motywację! :) Nie zapomnij też polubić nas na Facebooku:

Voyons comment vous pouvez vous assurer que les médicaments que vous achetez en ligne sont sûrs
https://problemederection.org/levitra.html
Cet article se concentre sur le problème
https://problemederection.org/viagra-generique.html

En règle générale, si vous avez perdu la beauté au profit d’un partenaire en particulier, il est peu probable que les options de traitement pour améliorer la puissance l’aident à revenir. Bien sûr, ce ne sont que quelques exemples. La toute première chose à ce sujet est qu’un médicament générique est équivalent à son homologue d’origine, mais est souvent beaucoup moins cher. Onlene vous permet de commander tous les médicaments utiles pour vous soigner, les remèdes sur ordonnance ou en vente libre, ainsi que de nombreux produits para-pharmaceutiques, tels que les produits d’hygiène, les vitamines, les produits pédiatriques et les premiers soins. Accessible depuis n’importe quelle tablette, la pharmacie en ligne vous permet de commander tout ce dont vous avez besoin, le tout dans le confort de votre maison ou en déplacement. Si vous envisagez le problème, le Prix du Viagra est l’une des questions auxquelles vous devez réfléchir. De nombreux sites Web prêtent attention à ces sujets. Actuellement, certaines pharmacies proposent aux patients peu de médicaments. Lorsque vous obtenez un remède sur ordonnance, vous devez vous en souvenir. Que faut-il encore discuter? Honnêtement, il y a de nombreux facteurs auxquels vous devez penser.

https://problemederection.org/cialis-generique.html
Connaître le problème peut vous aider à décider de commencer ou non de nouveaux médicaments. Souvent, lorsque les jeunes disent «pharmacie sur Internet», la plupart d’entre nous sont préoccupés par le coût du cialis generique.
Vous trouverez ci-dessous quelques points clés à ce sujet. Beaucoup de gens connaissent la question. Vous avez une question à ce sujet? Si quelqu’un clique sur le résultat suggéré par Google pour «cialis generique», il apparaît une liste montagneuse de publications. Beaucoup de gens ont des questions similaires.

Komentarze

Share.

Comments are closed.