fbpx

Trening Justina Biebera. Zobacz, jak Bieber zbudował męską sylwetkę!

0

Justin Bieber przeszedł niezwykłą metamorfozę. Z postury młodego chłopca zbudował umięśnioną, męską sylwetkę. Sprawdź jak wygląda trening Justina Biebera i zacznij trening już dziś!

Trening Justina Biebera powstał przy pomocy trenera Patricka Nilssona. Z uwagi na długą listę zajęć gwiazdora, każdego dnia jego trening trwa zaledwie 40 minut. Jeśli również chciałbyś przejść taką metamorfozę, warto się nim zainteresować. Poniżej prezentujemy wskazówki oraz dokładny plan treningowy!

Jeśli chcesz trenować jak Justin Bieber:

  • trenuj 5 dni w tygodniu
  • każdy trening powinien trwać około 40 minut
  • każdego dnia skupiaj się na konkretnych partiach mięśni
  • wykonuj po 8-12 powtórzeń w 3 seriach
  • każdy dzień treningowy kończ treningiem brzucha

Plan treningowy:

Trening Justina Biebera – dzień 1 (klatka piersiowa):

  • wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
  • rozpiętki na ławce skośnej dodatniej
  • wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej
  • spięcia brzucha
  • skręty tułowia

Trening Justina Biebera – dzień 2 (nogi):

  • przysiady ze sztangą
  • wykroki z hantlami
  • wskakiwanie na skrzynię
  • spięcia brzucha
  • skręty tułowia

Trening Justina Biebera – dzień 3 (ramiona):

  • zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
  • zginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
  • wyciskanie francuskie sztangi leżąc
  • wyciskanie francuskie hantlami siedząc
  • spięcia brzucha
  • skręty tułowia

Trening Justina Biebera – dzień 4: PRZERWA

 

Trening Justina Biebera – dzień 5 (plecy):

  • martwy ciąg
  • podciąganie na drążku
  • wiosłowanie sztangą
  • spięcia brzucha
  • skręty tułowia

Trening Justina Biebera – dzień 6 (barki):

  • wyciskanie sztangi siedząc
  • unoszenie ramion z hantlami w bok
  • przyciąganie hantli do klatki
  • spięcia brzucha
  • skręty tułowia

Trening Justina Biebera – dzień 7: PRZERWA

 

Dodatkowe uwagi:

  • Pamiętaj o rozgrzewce. Rozciągaj się dynamicznie przed, i statycznie po treningu, a szybciej zobaczysz efekty! Więcej na temat rozciągania tu.
  • Zwiększaj ciężar co tydzień.
  • Skróć przerwy między seriami do minimum. Trening powinien być krótki, lecz intensywny.
  • By uzyskać spektakularne efekty nie zapomnij o odpowiedniej diecie. W tym celu możesz śledzić dział DIETA na naszej stronie;)

 

Powiązane artykuły:

http://www.esylwetka.pl/czy-warto-sie-rozciagac-rozciaganie-statyczne-i-dynamiczne/

http://www.esylwetka.pl/najwazniejsze-zasady-treningu/

http://www.esylwetka.pl/jak-powiekszyc-miesnie-6-sposobow-na-wieksze-miesnie/

Komentarze

Share.

Comments are closed.