Jak pozbyć się oponki na brzuchu?

0

Oponka na brzuchu to problem wielu osób – nawet tych, które nie mają problemów z otyłością. W dzisiejszym wpisie przedstawiam Wam 7 sposobów na pozbycie się jej!

Tendencję do odkładania się tłuszczu w okolicach brzucha ma około 70% naszej populacji. Jeśli mimo braku nadwagi Twój obwód pasa wynosi powyżej 100 cm (u mężczyzn) lub powyżej 87 cm (u kobiet), należysz do grupy osób o wysokiej tendencji do odkładania się tłuszczu w okolicach brzucha – cierpisz na tzw. otyłość brzuszną. Bez względu na to czy oponka na brzuchu to efekt zwykłej tendencji do tycia, czy otyłości brzusznej – możesz się jej pozbyć. Poniżej prezentuję 7 sposobów, które z pewnością będą pomocne (by efekty były szybko widoczne, najlepiej wcielić w życie wszystkie 7 sposobów).

Jak pozbyć się oponki na brzuchu?

#1: Zrezygnuj z przetworzonej żywności
zupki-w-proszku-1024x768 Unikaj produktów wysoko przetworzonych – czyli takich, które w swoim składzie zawierają szereg substancji konserwujących, nadających smak, kolor itd. Im więcej sztucznych składników zawierają produkty którymi się żywisz, tym gorzej oddziałują one na Twój organizm (pamiętaj, że wysoko przetworzone produkty są jednym z czynników zwiększających ryzyko występowania otyłości brzusznej).

#2: Zrezygnuj ze słodzonych napojów
Ile cukru Oponka na brzuchu i tłuszcz podskórny to często następstwo spożywania dużej ilości cukru. Nie wiem czy wiesz, lecz największych ilości cukru wcale nie przyjmujemy wraz ze słodyczami. Przyjmujemy je z napojami, które pijemy. Zatem by wyeliminować cukier ze swojego jadłospisu nie wystarczy przestać jeść słodycze – należy także raz na zawsze przestać pić słodkie napoje.
Zobacz także: Szok! Ile cukru zawierają popularne soki i napoje? >>

#3: Spożywaj dużo białka
najlepsze-bialkoPierwszą zaletą spożywania białka jest to, że jego trawienie zużywa dużo więcej kalorii, niż trawienie innych wartości odżywczych. Kolejną zaletą jest niewątpliwie fakt, iż przy dużej podaży białka spalamy wyłącznie tłuszcz, zachowując dotychczasową masę mięśni (dzięki czemu unikamy problemów z obwisłą skórą). Spożywanie dużej ilości białka to doskonały sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha, a także innych problematycznych miejsc. Jeśli masz problemy z oponką na brzuchu zwiększ podaż białka do 30-40% wartości dziennego zapotrzebowania kalorycznego (jak wyznaczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne dowiesz się tutaj >>).
Zobacz także: Przepisy na pyszne koktajle białkowe – idealne na dietę! >>

#4: Ogranicz spożywanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym
20b348802d6eee244581caa398b0446d0744c4efPewnie obiło Ci się o uszy, że chleb razowy jest lepszy dla naszej sylwetki od chleba białego, makaron pełnoziarnisty lepszy od zwykłego, a mąka owsiana lepsza od pszennej. To, które produkty bogate w węglowodany (czyli np chleb, ryż, makaron, ziemniaki, produkty mączne itd) są dobre dla naszej sylwetki, a które powodują szybsze odkładanie się tłuszczu zależy od ich indeksu glikemicznego (im niższy indeks, tym lepiej). By dowiedzieć się jaki indeks glikemiczny posiadają produkty które jesz na co dzień zajrzyj tutaj >>. A na przyszłość: postaraj się, by Twoje menu składało się głównie z produktów o indeksie glikemicznym nie większym niż 50-60.
Zobacz także: Jak odróżnić chleb razowy od chleba SZTUCZNIE BARWIONEGO?! >>

#5: Spożywaj dużo błonnika
naturavi-blonnik-max-180k_14655_1200Błonnik odgrywa niezwykle ważną rolę w procesie pozbywania się tłuszczu. Błonnik pokarmowy wchłania wodę i wypełnia żołądek, dając uczucie sytości. Dzięki niemu nie czujemy nieprzyjemnego ssania w żołądku, nie podjadamy między posiłkami i jesteśmy w stanie bez większych problemów wytrwać w dietetycznych postanowieniach. Jeśli zależy Ci na pozbyciu się oponki z brzucha, nie zapomnij o codziennej dawce błonnika (błonnik możesz przyjmować także w formie suplementu >>).

#6: Zacznij liczyć kalorie
11129284_816403631784268_5180197815020780161_o-620x264 By pozbywać się tłuszczu musisz przejść na ujemny bilans kaloryczny – nie ma innego sposobu na utratę tkanki tłuszczowej. Możesz jeść „na oko” i liczyć na to, że wszystko będzie tak, jak powinno. Możesz też zacząć liczyć kalorie i mieć pewność, że tłuszcz będzie znikał tak, jak powinien. O tym jak liczyć kalorie dowiesz się czytając ten wpis >>. Jest to jeden z najważniejszych elementów przy pozbywaniu się oponki z brzucha.
Zobacz także: Aplikacja, która liczy kalorie ZA CIEBIE! >>

#7: Zastosuj odpowiedni suplement pomagający spalać tłuszcz
z8093533qBy osiągnąć najlepsze możliwe efekty warto wspomóc się suplementem, który przyspieszy proces spalania tkanki tłuszczowej. Ziołowe suplementy pomagają uporać się z problemami trawiennymi, spowolnioną przemianą materii, nadmiernym gromadzeniem wody w organizmie, cellulitem oraz nadmiernym apetytem. Jeśli oponka na brzuchu jest oporna na Twoje działania, wezwij sprzymierzeńca w postaci suplementu diety >> :)

Na dziś to tyle :) Jeśli doskwiera Ci problem oponki na brzuchu, zastosuj się do powyższych rad, a z pewnością niechciana warstwa tłuszczu zniknie. Nie zapomnij także polubić naszej strony na facebooku, a nie ominą Cie kolejne wartościowe wpisy, które będziemy publikować :) Cześć!

Komentarze

Share.

Comments are closed.