Porównanie produktów LIGHT ze zwykłymi prouktami

0

Dietetyczne produkty pozwalają ograniczyć ilość zjadanych kalorii w posiłkach. Dzięki nim możemy jeść smacznie, a jednocześnie lekko. Niestety, nie wszystkie produkty oznaczone jako „light” rzeczywiście są lekkie. W dzisiejszym wpisie porównanie produktów LIGHT ze zwykłymi produktami. Zapraszam :)

Zastępując zwykłe produkty ich odchudzonymi wersjami moglibyśmy zjadać dużo mniej kalorii, jedząc tak, jak do tej pory. Gdyby każdy produkt oznaczony jako „light” był lżejszą wersją zwykłego produktu, odchudzanie byłoby dziecinnie proste. Niestety, tak pięknie nie jest. Zdarza się, że producenci żywności odtłuszczają produkty, zastępując tłuszcz cukrami. Na etykiecie produktu znajdziecie wtedy hasło mówiące o tym, że produkt zawiera o 50% mniej tłuszczu. O zwiększonej zawartości cukru nikt jednak nie wspomina.

Takich sztuczek na pozorne odchudzanie produktów jest wiele, przez co duża część produktów „light” wcale lekka nie jest (a zdarza się nawet, że produkty dietetyczne są bardziej tuczące od zwykłych produktów). Jednak to, że duża część dietetycznych produktów jest oszukana nie oznacza, że tak jest zawsze. Dziś pokażę Wam które produkty warto kupować w wersji light, a które lepiej omijać szerokim łukiem.

Porównanie produktów LIGHT:

Produkty LIGHT, których lepiej unikać:

czekolada dietetycznaDietetyczna czekolada
Dietetyczna czekolada na sklepowej półce prezentuje się znakomicie: słodycz, która nie tuczy? Bajka! Jednak gdy przyjrzymy się jej bliżej, cały urok znika.

By zachować słodki smak dietetycznej czekolady, cukier zastępuje się słodzikiem. By wzmocnić efekt i jeszcze bardziej upodobnić smak czekolady light do tej zwykłej, dodaje się do niej masę tłuszczową. W efekcie czekolada light zawiera mniej cukru, a więcej tłuszczu. Oczywiście mniejsza ilość cukru to duży atut. Niestety, tłuszcz zastępujący cukier sprawia, że czekolada light zawiera tyle samo kalorii co zwykła czekolada (będąc jednocześnie mieszanką wielu sztucznych składników). Jeśli macie ochotę na czekoladę, zjedzcie kawałek gorzkiej.

jogurt lightJogurty light
To, że jogurty owocowe są wypełnione cukrem po brzegi i należy ich unikać jest chyba jasne (dużo lepszym wyborem jest zjedzenie jogurtu naturalnego z owocami, które dodacie samemu). Na sklepowych półkach obok tradycyjnych jogurtów naturalnych można jednak znaleźć jeszcze jedną rzecz – jogurty naturalne w wersji light, które są odtłuszczoną wersją zwykłych jogurtów. Jak myślicie, który z nich lepiej wybrać?

Może się wydawać, że odtłuszczona wersja jogurtu będzie lepsza. Przecież skoro zawiera mniej tłuszczu, zawiera także mniej kalorii – co pomaga w odchudzaniu. To, że należy ograniczać jedzenie tłuszczu jest prawdą. Nie należy jednak zupełnie z niego rezygnować.
W 100 gramach jogurtu naturalnego znajduje się 71 kcal i 3 gramy tłuszczu. W jego odtłuszczonej wersji znajdziemy 45 kcal i tylko 0,1 g tłuszczu. Tłuszcz pomaga we wchłanianiu witamin i minerałów do organizmu. Jedząc odtłuszczony jogurt nie pozwalamy na wchłanianie witamin oraz wapnia, przez co kalorie w nim zawarte stają się puste. 3 g tłuszczu nie wpłynie znacząco na nasze odchudzanie, zatem znacznie lepiej jest wybrać zwykły jogurt naturalny.

chrupkie pieczywoChrupkie pieczywo
Chrupkie pieczywo jest pozornie mniej kaloryczne od zwykłego chleba. Jego (pozorna) obniżona kaloryczność wynika jednak z tego, że kromka chrupkiego chleba jest o wiele lżejsza od kromki zwykłego pieczywa. Gdy przyjrzycie się zawartości kalorii w 100 gramach produktu okaże się, że to chrupkie pieczywo jest bardziej kaloryczne.

Często pojawiającym się argumentem broniącym chrupkiego pieczywa jest to, że jedząc dwie kanapki zjadamy mniej kalorii. Jeśli jest to dla Was wygodne – możecie tak jeść. Pamiętajcie jednak, że takie dwie kanapeczki nie nasycą Was tak, jak dwie kanapki ze zwykłego chleba razowego. Chrupki chleb jest także o wiele bardziej przetworzony, przez co zawiera mniej błonnika, a więc daje sytość na krótszy czas.

musliMusli
Zdrowszą (i bardziej dietetyczną) wersją płatków śniadaniowych są płatki musli. Jednak wybierając takie płatki trzeba się naprawdę wysilić, by znaleźć te odpowiednie.

Większość musli dostępnych w sklepach zawiera duże ilości cukru i tłuszczu. Czytając etykiety zwracajcie uwagę nie tylko na zawartość kalorii, ale także skład (im wyżej składnik znajduje się na liście, tym jest go więcej). Więcej o tym jak czytać etykiety produktów napisałem w tym wpisie >>.

Produkty LIGHT, które warto kupować:

serek wiejski lekkiSerek wiejski light
Bardzo dobrym źródłem białką są serki wiejskie. Tradycyjne serki wiejskie zawierają jednak aż 5 g tłuszczu w 100 gramach, a także sporo cukru. Dobrą alternatywą są serki wiejskie lekkie. Zamiast 5 gram tłuszczu zawierają zaledwie 3, nie zawierają też cukru. Jeśli chcecie „odchudzić” swoje menu, zamiast zwykłych serków wiejskich wybierajcie lekkie.

real-pharm-syrop-500mlSłodkie syropy „zero kalorii”
Chyba wszyscy znamy to uczucie, gdy napada nas ochota na coś słodkiego. To, że jesteśmy na diecie wcale nie oznacza, że musimy rezygnować ze słodkich przekąsek. Wystarczy wybierać takie, które nie zawierają tłuszczu i zbyt wielu kalorii.

Osobiście zakochałem się w słodkich syropach, które zawierają bardzo niewiele kalorii, oraz są słodzone stewią (naturalnym słodzikiem). Dietetyczne gofry z owocami i syropem czekoladowym smakują po prostu bosko :) W ofercie syropów dietetycznych znajduje się wiele smaków, tak więc każdy znajdzie coś dla siebie. Więcej o dietetycznych syropach napisałem tu >>.

chipsy z piecaChipsy z pieca
Chipsy są jedną z najbardziej kalorycznych i niezdrowych przekąsek, jaką można kupić. Są jednak dni, w których mamy na nie ogromną ochotę. Gdy czuję ochotę na zjedzenie czegoś niezdrowego, kupuję chipsy z pieca. Zawierają one aż o 70% mniej tłuszczu, dzięki czemu z łatwością mieszczę je w swoim limicie kalorii nawet podczas odchudzania. Dodatkowo dużo łatwiej jest utrzymywać dietę, gdy można pozwolić sobie na coś pysznego :)

 

Będąc w sklepie nie zwracajcie uwagi na oznaczenia „fit” „light” czy „diet”, lecz na etykiety produktów. Znajdziecie na nich informacje o tym ile kalorii zawiera każdy produkt, ile tłuszczu, oraz ile cukru. Pamiętajcie też, że by odchudzanie było skuteczne i długotrwałe nie można dać się zwariować. Jeśli macie na coś ochotę – zjedzcie to :) Wybierzcie jednak taki produkt, który będzie najmniej szkodliwy dla Waszej sylwetki, oraz który dacie radę zawrzeć w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym.

Żadne produkty light nie pomogą, jeśli przekraczacie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. By tracić na wadze musicie zjadać mniej kalorii, niż wynosi wasze zapotrzebowanie. Jeśli jeszcze nie liczycie kalorii sprawdźcie, jak to robić (o tym jak liczyć kalorie napisałem w tym wpisie >>).

Nie zapomnijcie polubić nas na facebooku, by nie przegapić kolejnych wpisów :)

Komentarze

Share.

Comments are closed.