fbpx

Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

0

Podczas odchudzania ważne są dwie rzeczy: dieta, oraz aktywność fizyczna. Jeśli chcecie schudnąć, zastanawiacie się pewnie jakie ćwiczenia warto wykonywać. Dziś przedstawiam ćwiczenia, które spalają najwięcej kalorii!

Proces odchudzania jest bardzo prosty: by spalać tłuszcz, należy zjadać mniej kalorii, niż potrzebuje organizm (wtedy brakująca energia pozyskiwana jest z tłuszczu, zmagazynowanego pod skórą). Ważne by liczyć, ile kalorii aktualnie zjedliśmy (inaczej nigdy nie wiemy, czy nie jemy zbyt dużo). W tym celu doskonale spisze się aplikacja dziennika kalorii, która na bieżąco podlicza zjedzone kalorie (kliknij i wypróbuj aplikację dziennika kalorii). Jeśli należycie do osób bardziej wymagających, warto zamówić dietę dopasowaną indywidualnie do Waszych potrzeb (kliknij i wypróbuj dietę od dietetyka).

Jak się pewnie domyślacie, ograniczanie jedzenia nie jest jedynym sposobem, który pozwala spalać tłuszcz. Do wykonania każdej aktywności fizycznej potrzebujemy energii, którą pozyskujemy ze zjadanych kalorii. Jeśli wykonując ćwiczenia spalimy 500 kalorii, nasze zapotrzebowanie kaloryczne wzrośnie o 500 (w takiej sytuacji, jedząc tyle co zwykle spalimy część tłuszczu zalegającego pod naszą skórą). Najlepszym sposobem na odchudzanie jest oczywiście połączenie diety z ćwiczeniami fizycznymi.

Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

(ilość kalorii którą spali osoba ważąca 60 kg w czasie 100 minut)

  • Pływanie

Najwięcej kalorii spala pływanie na bezdechu szybkim tempem (aż 1580 kcal w 100 minut!). Pływanie stylem motylkowym spala 1380 kcal w 100 minut, natomiast pływanie stylem klasycznym 1030 kcal.

  • Bieganie

Bardzo szybki bieg (15 km/h) spala 1400 kcal w 100 minut. Biegając trochę wolniej (14 km/h) spalimy 1280 kcal, natomiast biegnąc 10 km/h: 1050 kcal.

  • Windsurfing

Pływając ślizgiem na windsurfingu (intensywnie pompując) możemy spalić 1350 kcal w 100 minut. Pamiętajcie o tym będąc nad morzem ;)

  • Wioślarstwo

Wiosłując szybkim tempem (na łodzi lub ergometrze) jesteśmy w  stanie spalić 1200 kcal w 100 minut.

  • Piłka ręczna

Piłka ręczna to najlepsza dyscyplina do spalania kalorii ze sportów drużynowych. Grając w nią można spalić aż 1200 kcal w 100 minut.

  • Squash

Squash to gra, która także dobrze radzi sobie ze spalaniem kalorii. 100 minut squasha to 1100 kcal mniej!

 

By nie przegapić kolejnych wpisów zapraszam do polubienia mnie na facebooku! :)

Komentarze

Share.

Comments are closed.