Jak się rozciągać? Rozciąganie statyczne i dynamiczne.

23

 

Rozciąganie bywa lekceważone, jednak może znacznie poprawić Twoje wyniki na siłowni, w pracy a nawet w łóżku! Stretching przed i po treningu zwiększa elastyczność mięśni, ich siłę, dynamikę, a także działa pobudzająco. Tak więc nie czekaj, przeczytaj ten artykuł i wprowadź stretching do swojego treningu!

Ćwiczenia rozciągające, czy inaczej stretching są bardzo ważnym elementem treningu. Powinny być częścią rozgrzewki, a także elementem zakańczającym trening.

Co osiągniesz włączając rozciąganie do treningu:

  • Zwiększysz zakres ruchu w stawach, a jak wiadomo: im większy zakres ruchu, tym lepsze efekty treningu.
  • Wzmocnisz swoje ścięgna.
  • Polepszysz ukrwienie mięśni, dzięki czemu tlen i substancje odżywcze będą miały do nich lepszy dostęp. Przekłada się to bezpośrednio na szybszy proces regeneracji, w którym mięśnie rosną.
  • Rozluźnisz mięśnie po treningu.
  • Zmniejszysz ryzyko kontuzji.

Są dwa podstawowe rodzaje rozciągania: statyczne i dynamiczne. W zależności od tego kiedy się rozciągasz i co chcesz osiągnąć, musisz umieć zdecydować, które wybrać.

Rozciąganie dynamiczne

Polega ono na szybkim rozciąganiu mięśni i powrocie do ich naturalnej pozycji. Warto poświęcić chwilę na rozciąganie dynamiczne przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, w trakcie rozgrzewki. Dzięki temu przygotujesz mięśnie i ścięgna do pracy jaka je czeka, zmniejszysz ryzyko kontuzji i będziesz w lepszej formie.

Rozciąganie dynamiczne rozpoczynasz od powolnych wymachów i obrotów, następnie zwiększasz prędkość i zakres ruchu.


Rozciąganie statyczne

Rozciąganie statyczne nie powinno być wykonywane przed treningiem, ponieważ zmniejsza przepływ krwi przez mięśnie i sprawia, że masz mniej mocy. Dzięki rozciąganiu statycznemu będziesz bardziej giętki, przyspieszysz regenerację mięśni, oraz szybciej pozbędziesz się zakwasów.

Najlepiej rozciągać się dwa razy w ciągu dnia, wystarczy po kilka minut. Warto zastosować je bezpośrednio po zakończeniu treningu. Rozciąganie statyczne polega na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu maksymalnego oporu. W takiej pozycji należy wytrzymać przez 15-30 sekund. Ważna jest także kolejność rozciąganych mięśni. Zacznij od pleców, następnie przejdź do boków, klatki piersiowej, ramion, mięśni czworogłowych uda, łydek oraz dwógłowych uda.

 

Powiązane artykuły:

http://www.esylwetka.pl/jak-zbudowac-potezna-klatke-w-domu-trening-100-pompek/

http://www.esylwetka.pl/jak-pozbyc-sie-zakwasow-5-skutecznych-sposobow-na-zakwasy/

Komentarze

Share.

23 komentarze

  1. Pingback: Jak zbudować potężną klatkę w domu? Trening „100 pompek” | esylwetka.pl

  2. Pingback: Jak ujędrnić pośladki? 3 proste kroki do jędrnej pupy! | esylwetka.pl

  3. Pingback: Jak pozbyć się zakwasów? 5 skutecznych sposobów na zakwasy! | esylwetka.pl

  4. Pingback: Trening Justina Biebera. Zobacz, jak Bieber zbudował męską sylwetkę! | esylwetka.pl

  5. Pingback: Jak ujędrnić biust? 4 ćwiczenia na jędrne piersi! | esylwetka.pl

  6. Pingback: Zgrabna sylwetka w 3 tygodnie! Zestaw najlepszych ćwiczeń.

  7. Pingback: Zgrabna sylwetka w 3 tygodnie | esylwetka.pl

  8. Pingback: Jak ujędrnić biust? 4 ćwiczenia na jędrne piersi | esylwetka.pl

  9. Pingback: Trening Justina Biebera - jak trenuje gwiazdor? | esylwetka.pl

  10. Pingback: Zakwasy: Jak pozbyć się zakwasów? | esylwetka.pl

  11. Pingback: Zgrabne nogi: 6 ćwiczeń ujędrniających nogi! | esylwetka.pl

  12. Pingback: Najlepszy trening dla początkujących: FBW | esylwetka.pl

  13. Pingback: Ćwiczenia na płaski brzuch | esylwetka.pl

  14. Pingback: Trening aerobowy: Jak schudnąć? | esylwetka.pl

  15. Pingback: Jak zaokrąglić pupę? Najlepsze ćwiczenie! | esylwetka.pl

  16. Pingback: Tabata: Schudnij ćwicząc 15 minut co 3 dni! | esylwetka.pl

  17. Pingback: Jak schudnąć w 30 dni? JUMPING CHALLENGE! | esylwetka.pl

  18. Pingback: Poranna gimnastyka: sposób na zgrabną figurę | esylwetka.pl

  19. Pingback: Trening interwałowy: Ekspresowa utrata tłuszczu | esylwetka.pl

  20. Pingback: Płaski brzuch w 30 dni: ABS CHALLENGE! | esylwetka.pl

  21. Pingback: Ćwiczenia na płaski brzuch, dające szybkie efekty | esylwetka.pl

  22. Pingback: Jak wymodelować sylwetkę na świeżym powietrzu | esylwetka.pl

  23. Pingback: Jak wymodelować sylwetkę na świeżym powietrzu | esylwetka.pl