Będąc na diecie często nie wiemy, co mamy kupować i z czego komponować posiłki. Nie wiecie co jeść na diecie? Z pewnością pomoże Wam dietetyczna lista zakupów, którą prezentuję poniżej :)
Nieprawdą jest, że dieta to jedzenie samych warzyw (znam osoby, które wliczają do diety słodycze i udaje im się schudnąć). Klucz do sukcesu tkwi w kaloriach, oraz proporcjach białek, węglowodanów i tłuszczy. Pierwsze, co należy zrobić rozpoczynając dietę to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i wprowadzenie deficytu (jeśli nie wiesz jak to zrobić, sprawdź ten wpis). Później wystarczy już tylko trzymać się wcześniej wyliczonych wartości.
Niestety, po rozpoczęciu diety w głowach wciąż mamy zakodowane stare przyzwyczajenia żywieniowe. Kupujemy te same (często tuczące) produkty i ciężko nam dostosować się do nowych zasad (np jeśli jedliśmy dużo tłustych rzeczy, będąc na diecie ciężko je ograniczyć, bo wszystko co mamy w lodówce jest pełne tłuszczu).
Sam doświadczyłem tego, gdy przeszedłem na dietę odchudzającą. Będąc na zakupach do koszyka automatycznie wkładałem to, co zawsze, a zmianę nawyków żywieniowych dodatkowo utrudniali inni domownicy. Jednym słowem, w lodówce roiło się od tłustych produktów, a ja w połowie dnia miałem już wykorzystany dzienny limit na tłuszcz (ci z Was, którzy używają aplikacji Dziennika kalorii pewnie znają tę sytuację, gdy pod koniec dnia brakuje białka, węglowodanów lub tłuszczy i trzeba skomponować ostatni posiłek tak, by wszystko się zgadzało :).
By ułatwić Wam (i samemu sobie) robienie dietetycznych zakupów i utrzymywanie diety, postanowiłem zrobić listę produktów, po które warto sięgać będąc na diecie. Dodatkowo podzieliłem je na produkty białkowe, węglowodanowe, oraz tłuszczowe (dla tych, którzy oprócz kalorii dbają także o proporcje makroskładników). Pamiętajcie, że bez odpowiednich proporcji białek, węglowodanów i tłuszczy nie da się zbudować szczupłej i zgrabnej sylwetki (same kalorie nie wystarczą!).
Co jeść na diecie? Lista dietetycznych zakupów:
→ produkt białkowy, → produkt węglowodanowy, → produkt tłuszczowy
Podstawowe produkty dietetyczne:
→ chudy twaróg
→ serek wiejski (może być lekki)
→ jogurt naturalny (nigdy 0%)
→ chude wędliny (warto unikać wędlin wieprzowych, które są tłuste)
→ filet z kurczaka, indyka, dorsza
→ łosoś wędzony, tuńczyk w puszcze, makrela
→ płatki owsiane
→ chleb orkiszowy / gryczany / razowy
→ warzywa świeże i mrożone
→ cytrusy, owoce leśne, jabłka
→ produkty sojowe, orzechy, migdały, wiórki kokosowe, pestki słonecznika/dyni itp.
→ oliwa z oliwek, olej kokosowy
→ ryż (najlepiej brązowy)
→ kasza
→ szpinak
→ grzyby
→ przyprawy (szczególnie ostre!)
→ jaja
Dozwolone produkty, których nie należy nadużywać:
→ banany
→ winogrona
→ ziemniaki
→ czerwone mięso
→ ser feta
→ gorzka czekolada
→ sól
→ makaron pszenny
Produkty, których podczas diety lepiej unikać:
× gotowe musli czy inne płatki
× chrupkie pieczywo
× jogurty owocowe
× margaryny roślinne
× sery żółte, topione i typu Almette
× gotowe sosy i przyprawy
× zupki chińskie
× przekąski słone
× słodycze
× bułki słodkie, pączki
× „wędliny” o nieznanym składzie
× pasztet
× piwo i mocne alkohole
× soki i napoje gazowane
Mam nadzieję, że za sprawą dzisiejszego wpisu zakupy dietetyczne staną się dla Was prostsze, a pytanie „co jeść na diecie” nie będzie już waszym problemem. Warto dbać o to, by zawsze mieć w lodówce przynajmniej jeden produkt białkowy, węglowodanowy i tłuszczowy, by zawsze być w stanie przygotować niezbędny posiłek :)
Nie zapomnijcie polubić nas na facebooku, by nie przegapić kolejnych wpisów :)
