FIT przepis na… Dietetyczne NUGGETSY!

0

Znacie kogoś, kto nie lubi nuggetsów? Niestety, jeśli zależy nam na płaskim brzuchu i zgrabnej sylwetce, lepiej ich unikać. No chyba, że przygotujecie dietetyczne nuggetsy według mojego przepisu :)

Wszyscy uwielbiamy nuggetsy. Są pyszne i chrupiące. A co, jeśli były by także niskokaloryczne? Wypróbujcie mój przepis na dietetyczne nuggetsy i dajcie znać, czy Wam smakowały :)

Pierś z kurczaka to doskonałe źródło białka i jedno z mniej tłustych rodzai mięsa. Niestety, jedząc tradycyjne nuggetsy oprócz kurczaka spożywamy także nasiąkniętą tłuszczem panierkę. Można to zmienić w prosty sposób: zamiast smażyć mięso w głębokim tłuszczu, wystarczy upiec je w piekarniku.

Przepis na dietetyczne nuggetsy:

 

Składniki:

  • pierś z kurczaka (ok 300 g)
  • 2 jajka
  • przyprawa do kurczaka
  • papryka słodka lub ostra (wedle upodobań)
  • chrupiące płatki pełnoziarniste (możesz także użyć płatków owsianych)

Sposób przygotowania:

Pierś z kurczaka umyj i oczyść z wszystkich niedoskonałości. Następnie pokrój ją na sześć podłużnych kawałków. Wbij jajka do miski, dodaj przyprawę do kurczaka i paprykę (możesz użyć dowolnych przypraw, które Ci smakują). Roztrzep jajka z przyprawami. Do drugiej miski wsyp płatki pamiętając, by wcześniej rozgnieść je na małe kawałki.

Kawałki piersi z kurczaka namocz w jajku (dobrze, jeśli piersi poleżą w nich przez chwilę), obtocz w płatkach i ułóż na kratce do pieczenia. Piecz przez 20 minut w 180 stopniach.

Smacznego! :)

Ile to ma kalorii?

nuggetsy light

6 porcji nuggetsów (z całej piersi) zawiera 625 kcal (i tylko 18 gram tłuszczu!).

W 100 gramach (1 nuggets = 73 g): kalorie: 142 kcal, białko: 19,8 g, węglowodany: 4,8 g, tłuszcze: 4 g

Do zliczania zjadanych kalorii polecam użyć aplikacji Dziennika kalorii, z której sam korzystam na co dzień :)

Sprawdź, czym jest Dziennik kalorii »

Inne przepisy:

Jeśli spodobał Ci się przepis zostaw „lajka” i udostępnij go swoim znajomym. Aby nie przegapić kolejnych moich wpisów, koniecznie polub nas na facebooku! :)

Warto także zasubskrybować nasz kanał na YouTube, na którym już niebawem pojawią się kolejne przepisy :)

Komentarze

Share.

Comments are closed.