Jak zacząć biegać? Czyli najlepszy sposób, by schudnąć!

0

Bieganie to jeden z najlepszych sposobów na zgubienie zbędnych kilogramów oraz utrzymanie dobrej kondycji. Niestety wiele osób już po krótkiej przebieżce dostaje zadyszki, co uniemożliwia im spalanie kalorii w ten sposób. Jeśli chcesz nauczyć się biegać dłużej, przeczytaj ten artykuł!

Bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na zgubienie zbędnych kilogramów, ponieważ podczas biegania organizm pozyskuje energię z tłuszczu, którego chcemy się pozbyć. Jest jednak jeden haczyk.

Podczas biegu organizm pozyskuje energię z glikogenu zgromadzonego w mięśniach. Dopiero gdy wykorzystasz zapas glikogenu, rozpocznie się proces spalania tłuszczu. W efekcie, spalanie tłuszczu rozpoczyna się dopiero po 20-30 minutach biegu. Właśnie dlatego ważne jest, by nauczyć się biegać długo, bez łapania zadyszki.

W dalszej części artykułu znajdziesz prosty plan treningowy, dzięki któremu już za kilka tygodni będziesz w stanie przebiegać długie dystanse bez zadyszki, a co za tym idzie – schudniesz!

Korzyści wynikające z biegania:

  • szybka utrata tłuszczu
  • nie potrzebujesz specjalnych umiejętności ani sprzętu
  • uwalnianie hormonów szczęścia
  • możliwość ćwiczenia w każdym miejscu
  • obniżenie tętna i ciśnienia
  • pozbycie się stresu
  • zwiększenie wydajności organizmu
  • doładowanie energii
  • poprawa samopoczucia

Podstawowe zasady „nauki biegania”:

  • Ćwicz według planu przedstawionego na grafice poniżej. Plan ten polega na naprzemiennym biegu truchtem, oraz marszu. Biegaj takim tempem, by móc swobodnie mówić.
  • Biegaj 3-4 razy w tygodniu.
  • W zależności od swojej kondycji fizycznej rozpocznij trening od odpowiedniego poziomu. By sprawdzić od jakiego poziomu należy zacząć, sprawdź ile czasu jesteś w stanie biec truchtem, bez zadyszki. Następnie sprawdź, w którym tygodniu treningu nieprzerwany bieg trwa taką ilość czasu.
  • Bardzo dobrym pomysłem jest znalezienie partnera do biegania. Dzięki temu będziecie się nawzajem motywować, a czas spędzony na bieganiu będzie przyjemniejszy.

PLAN TRENINGOWY

nauczyć się biegać

Jeśli po przeczytaniu artykułu czujesz większą mobilizację do pracy nad swoją sylwetką, udostępnij ten artykuł na facebooku oraz polub nasz fanpage, a jeśli chcesz zacząć odżywiać się FIT, sprawdź przepisy na pyszne dania na dietę na naszym kanale na YouTube!

Komentarze

Share.

Comments are closed.